Sfaturi pentru o iarna fara accidentari
Nu este o idee buna sa incepi orice sport de iarna sau activitate sau joc fara incalzire prealabila. Fara cateva exercitii de flexie, fara cateva minute de jogging sau cateva exercitii speciale, asa cum faceati la scoala inainte de ora de sport, nu va apucati de ski sau snowboard sau patinaj sau orice altceva.
Aveti nevoie sa va incalziti muschii si apoi veti fi in siguranta, departe de intinderi musculare sau alte accidentari.
Aceasta incalzire poate dura intre 15 si 30 de minute si include intinderea lenta si progresiva a muschilor si articulatiilor si va va ajuta sacresteti fluxul sanguin si temperatura musculara. In acest fel, muschii sunt gata de joc si sport, departe de accidente.
Daca sunteti indragostiti de sport, veti reveni la el chiar in urma unei accidentari usoare. Dar renuntati cu orice pret sa practicati un sport de iarna daca sunteti accidentat sau aveti dureri, articulare sau musculare.
Daca faceti asta, veti cauza o ranire chiar mai grava, una care ar putea sa te tina mult timp pe bara. Fii sincer cu tine, sau in cazul unui copil, cu parintii si antrenorii, daca ai fost ranit. Consultati un medic si urmati sfaturile sale despre cum si cand sa va intoarceti la sport.
Accidentarile obisnuite pe timp de iarna includ entorse, dislocari și fracturi. Majoritatea acestor vatamari pot fi prevenite cu ușurinta daca participantii se pregatesc pentru sport, pastrand o stare fizica buna, ramanand in alerta și oprindu-se cand sunt obositi sau in durere.
Exista multe lucruri pe care le puteti face pentru a preveni vatamarea in timpul activitatilor preferate de iarna.
Iata cateva:
Nu practicati niciodata singur un sport de iarna;
Pastrati forma și conditia mușchilor inainte de a incepe – incalzire;
Incalziti-va bine inainte: masa musculara, tendoanele și ligamentele sunt vulnerabile la leziuni;
Purtati echipament de protectie adecvat, inclusiv ochelari de protectie, caști, manuși și captușeala;
Verificati daca echipamentul functioneaza corect inainte de utilizare;
Purtati mai multe straturi de imbracaminte ușoara, rezistenta la apa și vant;
Purtati incaltaminte adecvata, care asigura caldura și uscaciunea, precum și suportul amplu al gleznei;
Cunoașteti și respectati toate regulile sportului in care participati;
Luati o lectie (sau mai multe) de la un instructor calificat, in special in sport, cum ar fi schi și snowboarding. Invatati cum sa cadeti in mod corect și in siguranta puteti reduce riscul de ranire;
Acordati atentie avertismentelor privind viitoarele furtuni și schimbarile de temperatura;
Cautati adapost și asistenta medicala imediat daca dumneavoastra sau oricine impreuna cu dumneavoastra va confruntati cu hipotermie sau degeraturi.
Asigurati-va ca toata lumea, mai ales dumneavoastra, sunteti conștienti de procedurile adecvate pentru obtinerea de ajutor, daca apar leziuni.
Bea multa apa inainte, in timpul și dupa;
Evitati sportul atunci cand sunteti in durere sau epuizat.
O iarna plina de sport in continuare! :)
Echipa Victory Hangers